養生拳架的要求基準

養生拳架的要求基準                鄭無極

拳架的要求基準應根據其作用（表演、比賽或治病、健身與防身）而衍生不同的標準，以下僅針對『養生』方面而提出個人對拳架之見解。
拳套走架主要作用有五：1骨節拉開，肌筋鬆柔有彈性，使動作易於伸展與靈活。2訓練身手步的整體性與協調性，使腳的反作用力勁道與丹田之氣，能適時傳達至作用點。3讓身體的氣與重心能隨著地心引力的磁場效應，透過拳架「鬆靜慢勻」的導引配合而逐漸往下鬆沉，進而長根。4腳是人的第二個心臟，太極拳自始至終獨特的落胯與一腳行拳，有利於腰胯以下肌筋的鬆柔，開穴道通經脈，使腰腿以下血氣循環順暢，進而有助全身的血氣循環與新陳代謝，因而使虛弱體質得到改善。5練拳時，要求「心靜用意」，可以排除諸多的雜念與干擾，使大腦能量之消耗減至最低，並增強意念的調控能力，從而使神經系統功能得到改善，強化體內能量的整合能力。
針對上述，演練套路之要求重點如下：1初學期間，動作幅度要稍大，以利肌筋與骨節之拉開，唯「腳分虛實」之觀念仍要盡量要求。2至少半年後，動作幅度就要收歛回來，以利鬆沉。亦即要注意：（1）手儘量不超過肩膀，且手形不要太在意，以免手上拙力太多（鬆＝懈＋意念；柔＝鬆＋溫和的氣）。（2）兩腳的幅度不要太大，以免影響身體的鬆沉與一腳的重心（腳分虛實）。3眼神要內歛，不要外顯，以避免不必要能量之流失，並可透過一點元陽開發松果體，延緩老化，驅除陰氣、增加陽氣，進而充實腦氣，有助神經系統整合全身能量功能之提昇。4下半身的能量開發是全身能量的來源，而「旋轉」與「壓縮」是萬物生成的準則，因此，拳架除透過「鬆沉」之要求而產生壓縮之反作用力，有助內氣之運作外，亦應注意確實要求腰胯左右之旋轉（如以左腳為重心，向左轉應轉至左腹股溝與左大腿黏貼，向右轉則左腳掌應旋緊）且隨時保持立身之中正，俾能帶動全身細胞之活化與能量之提昇。5內功是意氣的運動，因此各階段對意念的調控尤顯重要，所謂「不可用心守，不可無意求，用心著相，無意落空」，至於意念擺放的位置與火候，請參閱前述「練拳意念之問題探討」。