談談太極拳推手的基本功

談談太極拳推手的基本功                  鄭無極

1太極拳推手的基本功，以我的經驗就是每天上、下午「勤打套路」、「站樁」、「撞牆」和「四正四隅推手個別練習」，練習時間約一小時（定時定量）。
2勤打套路，套路為求「動力定型」最好是只學打一套，多反而容易混淆（拳多必濫），並易使意識太過強化，亦即意識不易淡化，就只能在練體階段徘徊，無法進入練氣的層次；另外，練習的次數也要依個人體能適度為之，不可偷懶或強求。
3站樁有助氣與身體重心的鬆沉，使重心穩固，不易被推倒；撞牆可使背脊鬆柔，有助夾脊關之打通，並加強發勁之爆發力；個別練習推手，是訓練重心移轉的輕靈與不斷劃圓圈纏繞絞轉的運動，久練則圓轉自如，微動即知，曲中求直，蓄而後發；初學腳步（重心）移動要確實，劃圈宜大以增長體力，日久宜講求輕靈善變，劃圈愈小，位置移動愈細微，才能練成緊小脫化。
4推手的個別練習，就是透過重心移動與腰胯的轉動來帶動兩手劃大圓圈的一種黏隨運動，主在使自己在任何形勢和角度上，都不被對方乘隙而入，處處圓轉自如，不受來力的影響而破壞自身的平衡，同時在「不頂不抗」、「沾黏貼隨」、「順勢借力」的情況下，能夠破壞對方的平衡；這是長期的鍛鍊過程，也是不斷提高推手技術的基本功。
5兩人搭手實練時，以先練『柔化』為要，切不可憑靠力氣去爭勝負，否則只會增長拙力，對太極拳功力或技術的提昇並無助益；待柔化純熟後，再學『黏逼』，才不會犯僵而剛而不柔，再者，黏逼尚未熟練，急於求『放勁』，往往控制不靈，落點不準，就容易發勁落空而受制於人；只有黏逼圓熟後，才能乘勢捆住對方，發勁也就比較有把握。

6太極拳推手，在實練中手眼身法步，變化無窮；雙方搭手後，彼此相制，纏繞往來，進退無常，實無終極，總是以熟制生，其關鍵還是在劃圈和運用此圈，無非是剖此圈而用之，或左或右，或上或下，種種攻防方法，俱在一圈之內化出；懂勁之道，由粗而細，聽勁之道，權其輕重遠近，由尺而寸，由寸而分，由分而毫，聽勁能辨分毫，皮膚觸覺和內體感覺就極為靈敏，在技術上就能達到「階及神明」、「緊小脫化」的階段。