談談太極拳發勁的關鍵----『腰襠勁』

談談太極拳發勁的關鍵----『腰襠勁』        鄭無極

太極拳的四肢動作以腰為綱為軸心，腰的軸心是腰脊，而腰脊命門穴是全身的重心所在，起到調節全身平衡的作用，也是人體爆發力的來源；腰脊控制著腰的左旋右轉，練拳和推手時，隨時注意腰脊命門穴的樞紐作用，可收事半功倍之效；因此，練拳時「刻刻留心在腰間」，腰力運用得當，既有助於保持全身的平衡，也有助於內勁運轉的充足和集中。
作為軸心運動的腰部旋轉，必須注意鬆沉直豎，微微旋轉，不可搖擺失中，不可旋轉幅度過大；腰軸一有搖擺，是中軸已彎，中軸彎則手足全無定向，運轉不靈；腰軸旋轉幅度過大，身體和四肢動作就失之太過，推手時也易於授人以隙。
襠指的是兩胯根，胯根須鬆開撐圓，而腰與胯的旋轉是一致的，如果胯旋轉不靈活，腰旋轉的圓活性就要受影響；邁步時實腿的胯根先微向內收而下沉，這一側的腰腎也落實，這一側的小腹自然就感到充實；膝關節加大了負擔量，實腿也就穩固有力，既加大了運動量，也使虛腿邁出時極為輕靈善變。
    動勢時襠須開，停勢時襠須合；襠不開則動作不靈活，動勢時一腿邁出，兩膝蓋分向相反方向前挺，這是開襠，起到伸筋拔骨的作用；襠不合則骨節鬆而力不聚，停勢時兩膝蓋微向內合，這是合襠，兩胯根仍須鬆開撐圓，謂之外合內開。
    停勢時，頂勁領好，腰勁塌下，襠勁沉著合住，胯根撐開、撐圓，脊柱節節鬆沉，骶骨有力，隨著呼氣而膈肌下降，氣沉丹田，自然能小腹充實，重心下降；臀部之力要貫到足跟，手臂之勁前去，而腰脊命門穴則後撐，兩腿則前足弓、後足蹬，腿勁如植地生根，上下前後左右對拉勻稱，周身團聚，勁力集中，姿勢方能沉著穩固。
    動勢時，腰襠勁由鬆沉轉為淺弧形略微向前上方而去（外形上不易看出），自然地催動勁力經脊背達於手臂淺弧形地略微向前上方而去；運用在推手時容易使對方失去平衡，腳跟浮動；這種纏綿曲折的練法極為細微，勿使外形上顯出動作有忽高忽低或顫動的形象，這是拳套熟練後要求提高練拳質量的練法，初學者不宜急於求成。
    手臂前伸，用意識貫注內勁前進時，必須扣襠擰腰（本門關門轉正之意，主在使小腹感到充實），到達定點的一瞬間，必須落胯、塌腰、合襠（每勢完成時，兩膝蓋微向內合住勁，兩胯骨則需撐開撐圓），下部兩腿穩固，中間腹部鬆靜而又充實，胸部寬舒，頭部虛領上頂，手臂之勁方能貫足到手尖，完成下體穩固，上體靈活的要求。
    腰襠不鬆不活，內勁運轉時就會顯得遲鈍，腰不下塌，襠不扣合，手臂就會顯得飄浮無力。
    每勢變著換勁，腰襠的變換、開合、虛實，關係到全身的靈動和重心、角度、力點的變換迅速；腰襠的沉著有力，關係到力量和耐力的發展；步穩雖在雙足，但也要依靠腰襠的變換與堅實，才不致流於死硬；樁步無論怎樣穩固，如果不善於變換虛實，還是易於被牽動的。
    腰襠勁的變換是調節動度，加強爆發力量的關鍵；太極拳中的抖動，是一種突如其來的爆發力量，抖勁的特點是快速、螺旋、氣足、力猛、勁長、動短、意遠，是從推手時「沾黏連隨，不丟不頂」、「引進落空合即出」的基礎上發展出來的一種突然的發勁動作，需要通過長期鍛鍊身體各部分的發勁動作，逐步提高力量和技術，才能獲得「但依著何處，即何處擊之」的技巧，而這種抖勁是從腰襠勁的迅速一轉而爆發出來的。

  一個完善的發勁，包括三個因素：一是落點的位置，二是發勁的速度，三是落點發勁時的旋轉度；一、 二兩 項是一般技擊方法所共有，而第三項為太極拳所特別強調的螺旋勁作用；陳、楊兩式拳家練習發勁除單練外，著重在互相餵勁來提高發勁技術，以練到一觸即發，使對方騰空擲出為合乎要求。