太極功夫各層次的修煉重點

太極功夫各層次的修煉重點（101/11/16）鄭無極

一、初學至入門前：所謂「入門」也就是全身各骨頭都存有勁，能夠發勁之謂；而重點是＜透過行拳如何讓氣鬆沉至丹田以至滿腳底，進而轉化為勁延著筋絡往骨頭裡逐漸往上長。＞

1肩膀隨時保持鬆垂狀態（不可突肩），不論是日常生活工作中或是行拳中。

2行拳時盡量放鬆放軟，而日常生活工作中也要盡量不出拙力，尤其會增加臂力的重力訓練（如舉重、單雙槓、伏地挺身或要出蠻力的運動）更應避免。

3行拳時手臂不可抬舉太高，初學時「腕不過肩、指不過眉」，動作招式熟稔、進入潛意識主導運作後，就盡量不超過肩膀，並且盡量透過重心移動與腰胯的轉動產生的動力來盪手行拳。

4立身要中正，否則氣就會滯在身體彎曲之處。

5不犯雙重是關鍵，腰胯才能逐漸鬆柔，尤其氣沉腳底後也要靠「腳分虛實」的作用，將內氣轉化為勁。

6任何時刻，只要是站著的時候，就單腳站樁，養成習慣，它對身體重心的鬆沉幫助很大。

二、入門後至登堂：所謂「登堂」也就是全身各骨頭都彌充勁，進而「氣通三關」，使氣也逐漸充滿全身各骨頭（原先氣是走骨頭外的神經細胞組織，當氣通三關~即斂入脊椎骨後，氣才能進入全身各大小骨頭），此時功力逐漸進展到「懂勁~心的感知力」以至「接勁~全身鬆柔，表象是身體部位或手與人接觸，實際則由腳承接」的程度，最後演進到在自然姿勢的情況下就能自由自在的接、發勁，並不須有預備或應變的鬆腰落胯之蓄、化勁動作。

1確遵「養生之道」，不可酗酒、熬夜或吃過多酸性食物，尤其縱慾更是絕對的禁忌；畢竟「骨髓充滿」是身體健康的保證，也是勁在骨頭增長速率的關鍵。

2不因任何挫折或困境而放棄或懈怠，堅持每日的習練和一顆永不放棄的心才是能否邁進堂奧的關鍵。

3不可好強好勝，尤其避免常玩推手比輸贏。

4重視「修心養性」，透過「自省」反省過往之非，以消除昔日所造之業障，並時時檢視自己的起心動念，不使滋生新殃。

5任何運動或修行都是「性命雙修」、「身心一體」和「動靜兼修」的，因此除了早晚的行拳之外，盡可能加上十分鐘以上的雙腳站樁練習，就當它是靜功的奠基（它就如同單腳樁也有助身體鬆沉的作用，不過主要是用在意識層次的提昇），一旦你感覺自己的雜念已逐漸變少的時候，就可以開始練習「打坐」了。

三、登堂後至入室：所謂「入室」就是會發基本的凌空勁，即光子體（永恆的身體，包裹在肉體上，肉眼看不到）被鼓盪的氣（通三關後透過行拳或虛實步轉換在夾脊部位所成的氣或氣轉化為勁後所釋放返回身體的氫離子能再結合根本生命能所產生的氣）膨脹2、8倍，以至當發勁時肉體並未接觸到對方，而對方卻被膨脹的光子體觸擊而拋出之謂。

1起心動念不離太極拳，讓嚮往太極拳的一顆心保持「專」和「純」，並做到其心（1）不起惡念（2）不會憤怒（3）不會嫉妒（4）不貪非份。

2注意「心性」修為的提昇，除了「謙卑、不生氣」和「行善積德」之外，還要使心保持單純，盡量做到「淡泊名利權勢」，期能臻於「不思」、「不想」和「不動心」之境界。

3太極拳功夫，練到愈上乘，就愈注重心；而功夫是日積月累的，急不得，也沒有捷徑可循；也唯有入了室，纔算是真的到了太極拳的家。