行拳的認知與注意事項

行拳的認知與注意事項（101/10/25）鄭無極

1行拳的目的：不是學習攻防的技巧，而是積累下盤的功力，即使身體重心往下鬆沉（上虛下實），期逐漸增加腳的壓地重量（腳的壓地感愈重，攻擊的勁道即反作用力也就愈大，相對地，身形的移動或手揮擊的速度也會愈快）。

2功力遲滯的原因：（1）神氣外顯，能量無謂流失。（2）行拳太在意花俏動作，不是拙力太多就是手臂抬舉太高，影響內氣的鬆沉。（3）習慣團體打拳，為求動作整齊一致，易受周遭拳友影響而分心，因此未能真正鬆靜行拳，以致迄未進入練氣狀態。（4）常玩推手比輸贏或喜玩伏地挺身、單槓和舉重等重力訓練，助長拙力。（5）行拳步幅太大，未能做到腳分虛實，以致影響腰胯的鬆柔，進而內氣無法鬆沉到腳底。（6）不注重養生，經常熬夜、吃喝玩樂不節制，又好勇鬥狠，致身體素質不好，影響練功成效。

3注意事項：（1）避免表演比賽和團體打拳，也不必太在意外表的招式動作，一切隨著感覺走；再者，盡量避免徒增力氣的運動，以免氣滯上半身，無法增長勁道。（2）放下一切煩心的瑣事，找個僻靜的地方，排除萬難每日安排上、下午各至少半小時到一個小時練拳，成效較佳。（3）放下門戶之見與執著的心，多聽、多看、多學，然後去除名利心，以身踐履化繁為簡，建立自己個人的練拳模式。（4）行拳最好就是＜鬆靜自然＞，愈在意愈做不好，如愈要求呼吸要配合動作，呼吸就愈不自然；讓心自然流動，不要刻意自作聰明地去控制它，動作姿勢就愈能隨著身體的感覺走。（5）太極拳最難感到鬆的就是腰胯，一旦可以感覺到它的鬆，那距離上下半身連結而衍生節節貫串的剛體結構（力由地起）就不遠了，而關鍵就在行拳＜腳分虛實＞的要求是否確實貫徹。（6）太極拳是氣功拳，重視「心性修為」，所以舉凡生活職場的煩躁、名利心作祟或好強好鬥所衍生的偏差習性，或傷害養生的酒色毒賭或熬夜等不良生活習慣都應避免；並多接觸勸人為善的書籍或團體，以培養存好心、說好話、做好事的習性。

上述所言乃針對追求太極拳的（下盤）功力而說，如果您只是想健健身，享受一下人際關係的互動和表演比賽所獲得的成就感，那又另當別論。