談談太極拳推手的要領和方法

談談太極拳推手的要領和方法              鄭無極

推手要根據客觀情況的變化來屈伸進退，要隨著對方的動作來採取攻防手段，不可主觀，不可盲動；要隨對方的屈伸而屈伸，人屈我伸，人伸我屈；要和對方的動作緊密不離，不要過與不及，要不頂、不丟；對方進一寸，我退一寸，退少了成為「頂」，退多了成為「丟」。
「直來橫去，橫來直去」，是武術各流派的共同經驗，而太極拳推手還有形象上纏繞絞轉的「黏」、「隨」特點，可練習皮膚觸覺和內體感覺，以利了解對方的動向、力點和快慢，作出判斷來克制對方，這與單憑目力來判斷對方動向的拳種，多了一種偵察能力---「聽勁」。
推手時要放鬆，攻和防都如此，逐漸練出一股「柔勁」來；剛勁好像一根硬木頭，堅實但變化少；柔勁好比鋼絲繩，變化多，俗話說「軟繩能捆硬柴」；但從理論上講，柔能克剛，剛也能克柔，太極拳主張「柔中寓剛」、「剛柔相濟」，粘與走都要以柔為主，柔久則剛在其中；人以剛來，我以剛去對抗，這是兩力相抗，不是「引進落空」、「借力拿人」的技巧，而應該「人剛我柔」地把對方力量引開，使之落空不得力；所以學太極拳推手一開始就要放鬆，心身都要放鬆；對方剛來，我總是柔應，使對方不得力，有力無處用，這叫做「走化」，目的是我走順勁，造成有利於我的形勢，使對方走背勁，造成不利於對方的形勢；當對方來勁被我走化形成背勁時，我即用粘勁加力於其身手，使之陷入更不利的地位，從而無力反擊；粘好像膠水、生漆粘物一樣，練粘可使人的反應變快，觸覺靈敏，所以能做到隨對方來勁粘走相生，克敵制勝，這是推手的重要原則。
動作快慢要決定於對方動作的快慢，不能自作主張；首先，手臂放鬆，觸覺靈敏，才能急應緩隨，處處合拍，只有觸覺靈敏了，才能做到「彼微動，己先動」，才能制人而不制於人。
太極拳推手功夫有三個階段：著熟、懂勁、階及神明；練推手首先是身法、手法、步法、眼法和每勢的著法（攻擊和防禦的方法），要練得正確、熟練，特別是拳架，首先姿勢要正確，拳套要連貫熟練，並和呼吸配合好，然後在推手、散打中進行試用，捉摸每個著法用得上還是用不上，用勁對不對等，亦即首先要懂得每勢的著法和變化，不可漫無標準地劃圈瞎練；再者，著法熟練即可逐漸悟出用勁的粘隨、剛柔、虛實、輕重以及屈中求直、蓄而後發等道理；不過，如果只追求用勁，不講究著法，往往無從捉摸，不著邊際；因為，「勁附著而行，勁貫著中」，著法如果不從實際出發，捨近就遠，勁也就隨著「著法」而失去應有的作用；懂勁質量愈高，推手時威脅對方的力量也就越大，著法的使用也更能得機得勢；而懂勁主要是從推手實踐中悟出來的，只練拳不練推手，對懂勁是談不上的，想像出來的懂勁，一接觸實際就不行；「由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明」這句話，總的意思就是踢、打、跌、摔、拿等著法熟練後，逐漸悟出「勁」貫著中的技巧，掌握「勁」這個總鑰匙，不求用著而著法自然用得巧妙，最後達到「妙手無處不渾然」的程度。
推手時不論對方從何處攻來，該處就要虛而化之，虛而引之，不與頂抗，使來力落空，這就是不犯雙重之病；再則，運用粘化劃弧引進落空的方法，對方往上進攻，我高以引之，使有高不可攀，腳跟浮起，凌空失重的感覺；如對方往下進攻，我低以引之，使有如面臨深淵，搖搖欲墜，愈陷愈深的感覺；若對方前進，我漸漸引進，使其摸不到我身上，有進之則愈長而不可及的感覺；經我粘逼進攻，對方越退越感覺不能走化；上述這四種情況都是在粘走相生、不丟不頂、我順人背、我得機得勢、彼失機失勢而出現的。
學習太極拳能改變天生的條件，用拳術的熟練技巧戰勝強大的敵人；再說，七八十歲的老人，體力當然比較差，動作也比較遲鈍，卻能應付許多年青力壯者圍攻而取勝，這又說明天生的快是不能與拳術的技能比擬的。
常常見到勤練太極拳推手多年的人，不能很好領會「懂勁」和「粘隨走化」的道理，往往不能制人，反而被人所制，這都是用力頂抗，犯了不懂「雙重」之病，不懂著法，難怪有些練摔跤的人或練拳又硬又快的人，會認為一般練太極拳的是豆腐架子；因此，要避免這個「用力頂抗，不能走化」的毛病，就要懂得陰陽的變化，陰是指柔、虛、輕、合、蓄勢、吸氣等，陽則指剛、實、重、開、發勁、呼氣等。
粘逼中隨時可以走化，所以粘也是走；走化中隨時可以轉化為粘逼，所以走也是粘。有開有合，開中有合，合中有開；有虛有實，虛中有實，實中有虛；這樣虛實、剛柔、開合，變化靈活，才可以使對方顧此失彼，不知所措，應接不暇，處處被動。
陽剛不能離開陰柔，陰柔不能離開陽剛；有陰有陽，有虛有實，有柔有剛，陰陽相濟，虛實互變，柔剛錯綜，才算是懂勁。懂勁以後，粘走相生，越練越細巧緊密，一面多實踐，一面多思考，常常默想捉摸其中道理，學思並用，就能逐漸做到從心所欲，身手更為輕靈，威脅力更大，搭手時即能判斷對方力量的大小、長短、動向、快慢，依著何處即何處反擊。

總之，推手本是「捨己從人」的技巧，順應客觀規律，不自作主張；如果自作主張用固定的手法，逆客觀規律，必然會出現丟、頂、硬撞，不能引進落空，反致失敗，這是多誤於捨近求遠；所謂「差之毫厘，謬之千里」，練拳、推手都是如此，學者要深深體悟辨別這個道理。