我每天早晚例行的運動方式

我每天早晚例行的運動方式（100/08/05）鄭無極

1行功（虛實步的轉換）10至20分鐘：就如同一般人的散步或健走，我也把它當做「熱身」，所不同的是它有變能（氣變勁）與鬆腰沉胯的作用，亦即每一步當重心轉換到另一腳的同時，要以意念點放一下來導腰鬆（初期沒什感覺，做久了就會有），使腰胯微微地往下鬆沉，而此時重心腳就好像刻意往地面踩了一下（即加重壓地的感覺）。

2撞牆5分鐘：主要是使背氣（督脈主發勁，任脈主蓄勁）更暢通，身體處於更鬆柔的狀態，期使行拳更順暢，事半功倍。

3盤拳30分鐘（含5次拳架、1次翻太極、1次劍拳、1次刀拳）：行拳前會先做一些簡單的鬆拉筋骨的體操，而後再打拳，打拳特別著重＜腳分虛實＞與＜不出拙力＞（最後衍生盪手行拳）之要求。

4單練四正、四隅（大履）推手5分鐘：早上做四正推手，下午做四隅推手（大履）。

5站樁10分鐘：初學前五年，單腳站樁十分鐘（強化下盤功力）；第六年開始改以雙腳站樁（提昇意識－專注力，減少雜念妄想），而單腳站樁則融入日常生活工作中踐履－只要有站的機會就站樁，盡量不坐。

6行功5至10分鐘：當做收功（收拾整理行拳所獲得的能量－清氣升、濁氣降）。

7撞牆5分鐘：使行拳所獲致的能量能平均疏散到全身，打通全身經絡，有助內氣鬆沉到腳底。