行拳中＜鬆＞的要求有那些？

行拳中＜鬆＞的要求有那些？（101/09/16）鄭無極

1心要放下一切與行拳無關的雜念，心中若有鬱悶或不快，應先處理好，否則無法練拳，即使勉強為之，成效亦不佳；當然，調心首重修德，心存善念，體恤他（家）人，關心社會，自然神清氣爽，事半功倍。

2行拳過程中盡量要做到「不突肩」，尤其是在定勢之際，否則就不鬆；再者，手勢盡量不抬超過肩膀（尤其動作愈鬆柔，手的架勢應放愈低才是），且盡量放鬆，所出的力只要能支撐雙手在指定的位置即可，多餘的力就要放掉，以免因用拙力太多而使氣滯在上半身，影響身體重心與內氣的鬆沉。

3 行拳全程要立身中正，嚴禁前傾後仰或左歪右斜，否則腰就不鬆，氣就會滯在帶脈，那打拳就只用到上半身，而無法做到拳經所謂「其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指」全身統合協調的整勁。

4行拳中要注意「鬆腰落胯」，而不是膝蓋蹲得多低；亦即胯（臀部）要＜後收下坐＞，而膝蓋只要微彎（不超過腳尖），有助後大腿肌肉的鬆柔即可（蹲得太低大腿肌肉較易僵硬）；這是多數人的通病，只知道要蹲低膝蓋，卻忽略臀部要「後收下坐」的＜落胯＞。

5當拳練熟到已不須去想動作招式，而由潛意識主導運作之際，就代表你已跨過練體階段而進入練氣狀態，此時就要注意手腳的運作是否符合「腳動手動、腳停手停」的規矩，和「腰胯帶動手腳盪動」的運動模式；長此以往才能練出「力由地起、腰為主宰」的太極武術，而不是著重外形花俏的太極舞操，畢竟光靠著招式去表演顯露太極功力的，它是無法真正應敵制敵的。

6以不才的經驗：「腰」是最難鬆的（要有鬆感至少要十年的練習，而肩膀是最後完成變化的），而關鍵除了上述所言之外，＜腳分虛實＞（即一腳完全實，一腳完全虛，只是輕貼地面，輔助支撐）則是關鍵中的關鍵；行拳不講究「分清虛實」，還是「三七步」一以貫之，那永遠與真正的太極功夫無緣，畢竟你只練在上半身，永遠也體會不到全身「力由地起」節節貫串統合協調的整勁，那種全身一體柔中寓剛的＜彈簧柱＞感受，既沉穩如柱又如彈簧般鬆活彈抖的威力，真是棒極了。