談談太極拳＜鬆腰＞的重要性與如何練成？

談談太極拳＜鬆腰＞的重要性與如何練成？（101/04/28）鄭無極

問：太極拳為什麼要練＜鬆腰＞？

答：1太極拳是氣功拳，而氣功首重「氣沉丹田」，鬆肩雖是「氣沉丹田」的第一道關卡，而鬆腰則是功成與否的關鍵。

2鬆腰就是內功，腰（即帶脈）不鬆，氣就無法鬆沉到丹田，更別談氣沉腳底甚或氣斂入骨了。

3腰鬆，鬆沉到腰圍帶脈的氣才能導引到丹田聚集生化，直到氣滿壯丹田後就會降至會陰，進而氣沉腳底以至氣斂入骨，使得上下半身才得以連結，衍生由腳而腿而腰而手，節節貫串、力由地起的勁力，而不是靠上半身的拙力在行拳或攻防。

4腰練的愈鬆就愈能帶動鬆柔的四肢，出擊時貫穿的力道也就愈大；同時腰旋轉傳力（即力由地起的勁道）的功能也就愈能淋漓盡致地發揮。

5太極拳要練到「柔中寓剛」，即剛體結構成形，此太極拳的功力方有助實戰技擊，而其中的關鍵就在「鬆腰」，沒有鬆腰，就無法全身節節貫串，也就無法發揮力由地起的勁力。

問：太極拳如何練＜鬆腰＞？

1行拳時意念的導引要按部就班，即初學的任何動作都先要「腳踩下」再做重心移動或旋轉；再者，當腳掌能出現踩到地上的觸覺之後，每一重心移動就改做「尾閭下沉」，而後功夫到家，腰胯逐漸鬆柔後，每一重心移動自然就能「鬆腰」了。

2初學時雙腳步幅大些無可厚非，不過隨著對招式動作的熟稔，就應逐漸調整步幅，直到能確實做到行拳時雙腳真正分清虛實的目標；畢竟，腳分虛實（重量完全由一腳支撐，而不是三七步或二八步）才能有助腰胯的鬆沉。

3初學幾年參加比賽多方吸取經驗，並擷取各門派的優點，是提升自我視野的很好管道；不過隨著功力的提升，應適時跳脫出來，方不致被比賽的規則綁住，否則到了一個程度功力就會停滯，要想更上層樓就有困難；畢竟，行拳的表現方式和手腳的擺放幅度，是會隨著功力的進步而調整簡化或縮小的，倘若仍執意在表演和比賽上，恐怕要練到能夠鬆腰的機率就不大了，因為你會太在意神氣的外顯與花俏的外表姿勢。

4不要好強爭勝，尤其不要動不動就找人比賽推手，畢竟腰不鬆之前，下盤就不穩，而相互較量時，因無法用到下盤上來的勁力，上半身多少就會用上蠻力去頂抗，也因此會徒增拙力，無助腰的鬆沉，更別談勁道的生成了。

5在腰未鬆、剛體結構未形成前，千萬不要想借助重力訓練或其他武術來增加體耐力或攻擊力，否則只會延緩太極功力的提升；因此對太極拳要有信心與耐心，確遵「立身中正」、「腳分虛實」、「鬆慢自然」等原則長期練拳，相信功夫到家，自然就能水到渠成了。

問：如何驗證是否已練到＜腰鬆＞？

答：在全身尤其腰鬆（腰絕對不可出力）的情況下，兩腳前後自然站立，對方用力推來時，不用手而只用身體就能輕易頂住，此時會覺得後腳有加重的壓地感；當功力精深時，即使兩腳平行站立，亦能輕鬆地接住對方推來的力道。