太極拳基準八法與健康之關係

太極拳基準八法與健康之關係（100/07/06）鄭無極

1頂頭懸：最能使延髓處於最寬適的狀態，可有效改善全身的神經細胞組織、系統其機能。再者，可使督脈上來的氣較容易上達腦部（不致滯於頸部），而順利走任脈下沉丹田。

2鬆肩：它是練氣能否成功的首要關鍵，也是手臂能否與上半身的氣勁連結的前提；亦即肩膀鬆垂，內氣始能鬆沉到丹田，而丹田是氣海，一旦氣聚丹田，自然就能逐漸打通全身經絡，起到淨化血液、排除體內廢物、有效滋養細胞臟腑的功能，屆時就能修補身體的殘缺，無病不治了。

3垂肘：肘垂才能鬆肩，否則就容易突肩，有礙氣沉丹田，進而影響練氣的成效；再者，肘垂而鬆，自然血氣暢通，對肘關節的各種損傷也有治療的效果。

4含胸：鬆肩自然就能含胸，不特別去強調「含胸」，反而能起到擴胸，增強肺功能的作用（免疫力提升，能有效防範外來病毒）；倘若刻意去要求「含胸」，反而會形成「縮胸」，影響肺部與支氣管的功能。

5拔背：拔背與含胸是一體兩面，肩鬆沉了，自然也就完成含胸與拔背；而拔背就如同打通「夾脊關」，所謂「轆轤如輪」，一旦打開了夾脊，走督脈上來的氣血（攜帶養份與氧氣）自然就更容易將營養輸送到全身，增強新陳代謝、自療系統與免疫力的功能。

6尾閭中正：脊椎骨是人體輸送營養的高速公路，脊椎骨隨時與地面保持自然垂直，就表示體內養份的輸送暢通無阻，身體自然健康；而且脊椎骨常年保持立身中正的姿勢，自然不易因年齡的增長而退化或變形，而內氣的鬆沉與勁力的上達自然不會受到阻礙，功力在無形中也就自然提升。

7氣沉丹田：它是練氣的首要條件，其實它不應是要求的基準，而是各種要求的姿勢做正確了之後，自然形成的結果；也唯有能達到「氣沉丹田」之後，才能衍生出以後「蓄丹田、沉會陰、通尾閭等三關、下任脈到腳底」等等的內氣自然運作與變化，沒有它，太極拳就不是太極拳，而健康也就失去憑恃了。

8腳分虛實：它是腰胯能鬆的前提，也是氣沉腳底變轉為勁往上長的關鍵；除了太極拳「上身鬆靈、下盤沉穩」的功夫要靠它，身體的健康也要靠它，畢竟「人之雙腳猶如樹之根」，人身的一切毛病要靠強化人之根的雙腳，才能修補治癒；因為腳是人的第二顆心臟，腳的經脈暢通了，靜脈的迴流自然順暢，全身的氣血營養就能有效補充，新陳代謝也就能加速進行，＜無病不治＞自然也就不是神話了。