太極拳入門三進程

太極拳入門三進程（100/07/31）鄭無極

所謂「入門」，以本門的標準就是有＜勁＞可發，而是否有勁？端視自己發人時，是否使用蠻力？或有很明顯的外表動作而定；因為使用蠻力自己會知道（即是用手推人而不是用腳推人），而明顯的外表動作，旁人即可看出。能夠入門，即表示太極拳這條路沒有走偏，繼續堅持不懈練下去，登堂入室指日可待。以下謹就「入門」所需的要件與練習的方法應注意的事項，區分近程、中程和遠程三個階段分別列出，供大家參考分享！

一、近程階段

  （一）所需要件：氣沉丹田

  （二）注意事項

1鬆肩或沉肩：不只行拳時要注意，日常生活或工作中更應謹防突肩，尤其出勞力的事更應避免聳肩，以免形成慣性而不自知。

2尾閭中正：隨時要立身中正，即時時要使脊椎骨與地面保持自然垂直，不可前傾後仰或左右歪斜，尤其是行拳時更應注意，即使動作招式要求，也要降低腰襠，以穩定身體重心，不使失去平衡，而使內氣滯於身體彎曲之處，致影響內氣的鬆沉。

3放鬆放軟地行拳：即感覺如同以人體整個骨架在腰胯的轉動與重心的移動所產生的偏心軸能量中盪手行拳，而肌筋只是掛在骨架上，維持著人身骨架的連結與完整罷了。

4伏氣：練功所獲得的精氣，具備動能與熱能，容易在人體內到處亂竄，因此如何使其安穩地留在丹田內積蓄生化，是練功能否成功的關鍵；而要件有二：一是心要＜安靜、專注＞，不可行拳時還胡思亂想。二則＜心平氣和＞，心一浮燥，氣就不安分，也就無法成就事功；所謂「聖凡之分，只在伏氣而已」。

二、中程階段

  （一）所需要件：氣斂入骨，打通尾閭關。

  （二）注意事項：除恪遵近程階段的注意事項之外，還要時時多打＜倒攆猴＞。

三、遠程階段

  （一）所需要件：氣通三關，進而氣沉腳底。

  （二）注意事項：氣能進入脊椎骨，才能陸續進入全身各大小骨頭；因此經由中程階段打通尾閭關，使得內氣能進入脊椎骨之後，接下來首要修煉的重點有二：一是腰胯要鬆。二是打通雙腿的經絡。前項重點要靠長期行拳或行功時，盡量以＜腳分虛實＞（即虛實步轉換）與＜尾閭下沉＞的要求來運作，期完成＜鬆腰落胯＞之變化；第二項重點，除注意拳架的修煉之外，經常單腳站樁的配合也不可忽視。而一旦內氣能夠鬆沉到腳底之後，再來除要靠「腳分虛實」的行拳或行功透過腳底湧泉穴來發揮「氣變勁」的功能之外，筋絡的鬆柔度與骨質的密度兩者，也是影響氣變勁運行速率的關鍵；因此，正常的作息、飲食的均衡、戒煙限酒和節制性欲等這些養生的功夫，也是影響長勁的重要因素，不可不慎！